Блог

Accep…Ted — 0.3 (Healthmonth)

29.09.2011

В конце апреля я прочитала где-то на Takzdorovo.ru (то ли это был их аккаунт в жж, то ли в фейсбук), что есть онлайн-ресурс, который помогает вырабатывать новые здоровые привычки. Называется Healthmonth. Я подумала — а пуркуа бы и не па? И присоединилась к команде Takzdorovo на этом ресурсе. Вот что из этого получилось.

Для начала коротко расскажу, в чем суть игры.

  • Можно играть в одиночку или присоединившись к команде. Я выбрала русскоязычную команду Takzdorovo, потому что  остальные состояли из иностранных участников.
  • Суть игры в том что ты выбираешь правила, которых будешь придерживаться в следующем месяце. Выбираешь интенсивность следования этим правилам (совсем никогда не пить, пить 6 дней в неделю, 5,4, 3…). А дальше сайт ежедневно напоминает тебе (по почте или через смс), чтобы ты зашел и отметил, как идут дела. (Пил, курил, ругался матом).
  • За примерное следование правилам система начисляет участнику виртуальные фруктики. По умолчанию у каждого участника на начало месяца 10 жизней.
  • По каждому правилу есть недельная квота (скажем, заниматься спортом три раза в неделю). И когда вы превышаете квоту, система отнимает у вас за нарушение одну «жизнь». Скажем, ваше правило — три раза в неделю заниматься в спортзале. 4 дня вы отмечали, что спортом не занимались. Это было в рамках вашей квоты. Если на пятый день вы опять продинамили и в зал не пошли, вы потеряете «жизнь» — потому что в недельную квоту на спорт уже не вписываетесь.
  • В начале месяца вы подписываете с собой виртуальный публичный договор, в котором обязуетесь следовать своим правилам. И в случае, если у вас к концу месяца останется хоть одна «жизнь», вы себя награждаете соответствующей штукой. (Покупаете подарок, идете в гости, напиваетесь и тому подобное). Также вы автоматически окажетесь на стене славы ресурса. Если вы ушли по «жизням» в минус, то вы также берете обязательство себя наказать (пожертвовать на благотворительность, помыть окна и т.п.). И автоматом попадете на стену -не-совсем-славы.
  • Если вы играете в команде, то, растеряв свои «жизни», можете просить команду о помощи. Каждые два фруктика, пожертвованные вам со стороны, возвращают одну жизнь. Можете переварить и лично нажитые фрукты. На одну жизнь нужно 4 своих фрукта. Поэтому совершенно очевидно что подкармливать друг друга выгоднее, чем жрать в одно лицо.
  • Игра до трех правил является бесплатной. Скажу, что для того чтобы потестировать систему и понять, работает ли она для вас, этого более чем достаточно. Если вы набираете больше правил, игра стоит 5 долларов в месяц, оплачивать можно через Paypal. Каждый оплаченный месяц дает вам один спонсорский бонус — вы можете его пожертвовать другому участнику, который понабирал правил больше чем 3 штуки и не имеет возможности их оплатить. Опять же, можно с соратниками по команде скооперироваться и спонсировать друг друга по очереди.
  • С командой также можно обмениваться советами, просить о моральной поддержке и так далее. Команда дружелюбная и корректная.
  • Если вы играете честно, то к концу месяца сайт выдаст вам вполне достоверную статистику вашей игры и рекомендации по тому, как дальше ужесточать (или не ужесточать) ваши правила и т.п.

Во что я играла

Май 2011

  • Ограничить использование интернета до 40 часов в неделю — я уложилась в эти нормативы, хотя пришлось нелегко.
  • Вставать в 7 утра хотя бы трижды в неделю — правило было дико сложным и фактически провальным.
  • Заниматься спортом минимум 20 минут трижды в неделю — я жульничала и считала за спорт долгие пешие прогулки с песиками.

Июнь 2011

  • Ограничить использование интернета до 40 часов в неделю — для закрепления эффекта взяла снова.
  • Писать «утренние страницы» каждый день — полное фиаско, я никак не могу войти в режим и писать их, хотя они мне правда сильно облегчают жизнь.
  • Фотографировать минимум трижды в неделю — потом я начала считать фотки, сделанные мобилой, тоже фотками.
  • Упражняться по 30 минут трижды в неделю — велосипед помог выдержать это правило.
  • Выпивать чашку кофе раз в неделю — начала соскакивать с кофеиновой иглы.
  • Допускать добавленный сахар в еде не чаще двух раз в неделю — начала соскакивать с сахарной иглы.

Июль 2011

  • Писать «утренние страницы» каждый день — впечатляющее фиаско
  • Записывать, что ем, по меньшей мере три дня в неделю — попытка взять под контроль свою диету
  • Приносить ланч в офис 5 дней в неделю — стало следствием запрета на сахар, стимулировало домашнюю готовку и более здоровую диету
  • Упражняться по 30 минут 4 раза в неделю — велосипед и пешие прогулки
  • 1 чашка кофе в неделю — нет зависимости!
  • 1 раз в неделю можно добавленный сахар — нет зависимости!
  • Серьезно выгуливать собак 5 раз в неделю — имеется в виду подолгу

Август 2011

  • 1 чашка кофе в неделю — закрепляем результат
  • Не больше двух дринков в неделю — попытка жестко сократить количество алкоголя, дринки считаются не как акт выпития, а как классические дринки
  • спорт по 30 минут 4 раза в неделю — велик и прогулки, уроки плавания
  • сахар раз в неделю — закрепляем результат
  • вставать в 7 хотя бы трижды в неделю — фиаско
  • есть насыщенные жиры 5 раз в неделю — слишком сложно, потому что я все время забываю, какие жиры насыщенные, а какие нет
  • писать «утренние страницы» хотя бы трижды в неделю — полный провал
  • заниматься английским 4 раза в неделю — ну будем честны, получалось не больше 2

Сентябрь 2011

В сентябре я, восторженная тем что какие-то вещи в своей жизни я и правда смогла изменить, набрала правил в стиле «я не тварь дрожащая, я это смогу»:

  • Спорт по 30 минут 5 раз в неделю
  • 1 чашка кофе в неделю
  • не больше 1 дринка в неделю
  • жареная еда не чаще раза в неделю
  • насыщенные жиры не чаще 3 раз в неделю
  • делать йогу раз в неделю
  • опять вернуться к 40 часам интернета в неделю
  • записывать расходы 5 дней в неделю
  • подолгу выгуливать собак 4 раза в неделю
  • вставать в 7 хотя бы трижды
  • трекать все что ем, каждый день

Этот пук соломы сломал спину верблюда, я сорвалась и вообще не играла в сентябре. Не смогла этот кусок пирога прожевать. Поскольку я очень привыкла полагаться на статистику сайта в деле подсчета кофе и сладкого, стали происходить «проколы» по этому правилу, хотя зависимость как таковая вошла в стадию приличной ремиссии.

Октябрь 2011

Поскольку я все же уверена что я не тварь дрожащая, в октябре я продолжу. Я взяла три простые правила — 1 чашка кофе в неделю — для закрепления рефлексов. Никакого добавленного сахара. Упражняться по 50 минут 4 раза в неделю. 2 раза будет плавание. Еще два нужно добрать — пробежка или пилатес, в зависимости от состояния спины посмотрю.

Про и контро

Плюсы

  • Удобно трекать потребление разных веществ
  • Поддержка группы правда помогает
  • Есть готовый набор популярных правил, которые можно выбрать
  • Есть возможность написать свои собственные правила
  • Можно использовать систему для реального изменения своей жизни к лучшему

Минусы

  • Легко начать жульничать с самим собой и отмечать правила, которым не следовал
  • Легко надорваться и набрать трудных правил, и потом отскочить совсем, потому что «а все равно ничо не получается»
  • Систьема требует минимального знания английского языка или умения пользоваться гугл-транслейтом по назначению

Извлеченные уроки

  • Нужно двигаться маленькими шагами и не брать много новых правил за один раз
  • В каждый месяц лучше не добавлять больше одного-двух новых правил
  • За месяц новая привычка нифига не вырабатывается, нужно скрупулезно трекать свое поведение два-три месяца, чтобы понять что оно более-менее закрепилось
  • Творческие правила и ранние подъемы мне не дались совсем — нужно сначала разгребать другие задачи и разбираться с сосудами, прежде чем снова подгонять себя в этой сфере
  • Жить без кофе и сладкого можно, и эта жизнь прекрасна
  • И голова без стимуляторов прекрасно варит
  • Я все равно легендарна

Словом, в октябре я пройдусь по хорошо сработавшим правилам для закрепления. А потом буду постепенно добавлять по одному за раз. Присоединяйтесь:)

Простая полиси этого раздела

Велосипед

Доказательная база

Бассейн для блондинок

Усадка попы

На ту же тему