Медитация

8 недель медитации — неделя вторая

06.09.2016

enso-app-meditation-justtralala-4 Привет! Как проходят ваши 8 недель медитации? Удалось уделить этому немного времени на прошедшей неделе? Если да, то предлагаю добавить пару минут к вашей ежедневной практике. Больше не нужно — маленькими шагами мы уйдем дальше, чем семимильными. Также можно попробовать помедитировать с таймером, отбивающим минуты — вроде Enso.

Другой интересный вариант — медитировать под звуки природы, океана или ветра. В сети много бесплатных приложений, которые пошумят вам ветвями и покричат чайками. Например, вот такой вариант для iOS и для Android. Иногда эти шумы надежно отсекают соседей за стеной и создают ненадолго иллюзию уединения.

Еще можно медитировать в полутьме с открытыми глазами, глядя на пламя свечи. Главное, не тушите потом свечу в спальне — поразительно, сколько вони получается в отдельно взятой комнате от такого маленького источника погасшего огня!

Если на прошедшей неделе вы медитировали сидя и вам было неудобно, попробуйте делать это лежа — вдруг вам больше подойдет такой вариант? Если вы постоянно засыпали, начав медитировать, попробуйте перенести практику на другое время дня. А еще постарайтесь спать немного больше — кажется, тело намекает, что только и ждет, чтобы провалиться в сон.

Главное — возвращайтесь к практике по возможности каждый день. До встречи через неделю!

На ту же тему

  • Alina 06.09.2016 at 21:12

    Я вот сорвалась. Аж целых два раза. Один день думала, что успею, а потом поняла, что буду дома после полуночи. Ну и после полуночи уже не стала делать.
    А второй раз просто напрочь забыла. Зато отпуск хороший был.
    Снова начала ловить себя на мысли, что глупо это всё и наверняка я неправильно медитирую. Но знаю, что зря я так думаю, так что медитировать продолжу.

    • Мария Скатова 07.09.2016 at 07:31

      Желание все сделать правильно мне очень знакомо! На самом деле, нет неправильного варианта — главное, чтобы работало. А вот эта мысленная суета и сомнения это тоже часть процесса. И если их просто замечать и отпускать, то постепенно они угасают. И самое клевое — мозг в это время тренируется замечать — т.е. быть осознанным. Удивительный крутяк, я считаю:) Мозг такой: «ааа, все это глупо, сижу как дура, все делаю неправильно!». Я: «ага, я опять считаю, что все делю неправильно и чувствую себя глупо, ок. продолжаю дышать»…

  • Amir Husainov 08.09.2016 at 00:12

    Воу-воу сегодня было нереально круто! Когда ты несколько недель назад написала про медитацию и headspace, я начал медитировать сначала на работе по утрам, а потом дома вечером, сидя на полу. Прошёл бесплатный курс и забросил. И мне было странно, что на работе получается лучше. И сейчас, присоединившись с женой к твоим восьми неделям медитации, я не понял, почему всё не так? Казалось бы, должно быть все хорошо — идеальные условия, тишина, свечи, но я не мог получить даже тех результатов, что были на рабочем месте! Сегодня я решил медитировать сидя на стуле с ровной спиной си не ошибся. Меня распёрло от лёгкости уже с первых вдохов, меня ничего не отвлекало, не было никаких посторонних мыслей, медитация протекала так, как наставлял товарищ. У меня просто нет слов. Ещё, у меня перестает болеть спина, сижу ведь ровно 🙂 P.S. Два дня пропустили, маленькие дьяволята выпивали из нас все соки, но, думаю, что медитация будет у нас теперь в приоритете, и таких пробелов постараемся не допускать.

    • Мария Скатова 13.09.2016 at 07:08

      Свечи у меня вообще не пошли, кстати. Хуже них только мантры были:)

      • Amir Husainov 13.09.2016 at 09:00

        Ты знаешь, я про медитацию узнал из твоего блога. И свечи стал применять, раньше чем ты про них написала, просто потому, что у меня на кухне освещение не очень. И они используются только в качестве источника света, все равно потом глаза закрываешь. А мантры — это что потустороннее, если бы мне было лет 25, когда я всякой ерундой увлекался (у меня даже карты Таро были), тогда да, а сейчас меня на Рен ТВ не проведёшь. Все эти духовные практики, если смотреть именно с точки зрения «духовности» — ересь. Я так думаю.

      • Amir Husainov 13.09.2016 at 10:21

        И ещё. У нас совсем плохо с медитацией. Не можем войти в график с женой 🙁 сбоим.

        • Мария Скатова 13.09.2016 at 11:19

          Попробуйте сократить время, может? Чтобы хоть 3-5 минут, но регулярно? С вашей бандой иначе невозможно выжить, мне кажется.

          • Amir Husainov 13.09.2016 at 11:27

            Ну вот всё дело в них. Жена под вечер просто сатанеет, да и после них нужно как-то квартиру в порядок привести, а то каждый день как на помойке. С другой стороны медитация расслабляет, поэтому лучше пересилить себя и сделать это. Попробуем.

  • eka 26.10.2016 at 11:21

    мне нравиться медитировать с музыкой или с мантрами — очень интересно задать вопрос себе в течение медитации — ответ может прийти позже