Медитация

8 недель медитации — неделя четвертая

21.09.2016
мария скатова justtralala

Привет! Как ваши дела? Получается медитировать 5-6 дней в неделю? Удалось немного добавить пару минут к практике? Чувствуете себя как-то по-другому, или не ощущаете пока никаких изменений?

Я на прошедшей неделе много пропустила — мы переезжали из временного дома в постоянный, пришлось упаковаться, распаковаться, получить карго, рассовать по углам внезапно многочисленные пожитки. Это все на самом деле оправдания, если честно. Но раз уж мы переехали, то теперь оправдываться нечем, на четвертой неделе продолжу медитировать, хотя время прибавлять не буду — много прогуляла.

Поскольку я медитирую уже давно, поймала себя на том, что это и правда изменяет работу моего мозга. Теперь я могу внезапно вернуться «в себя» и побыть «в себе» полностью — ощутить дождь, промокающие джинсы, подмерзающий от этого зад. И просто… отметить для себя все это, без реакции, эмоций или желания поскорее залезть в автобус. Потом я могу вынырнуть «из себя» и воткнуться в Инстаграм в телефоне. А потом нырнуть в себя снова.

С практикой это становится все легче делать. И это удивительным образом успокаивает, дает ощущение контроля над собой. А главное — если просто быть в себе, даже в промокающих от горизонтального Веллингтонского дождя штанах, нет ощущения себя — жертвы обстоятельств и погоды. По сути, мне уже не обязательно концентрироваться на дыхании — я могу обратить внимание на любой раздражитель — погоду, телесные ощущения, чувства, вкус, предмет или человека — и все это по сути все та же медитация. Только короткими сессиями в течение дня.

На четвертой неделе я предлагаю вам помимо ежедневной медитации попробовать два-три раза в течение дня вспоминать о своей практике и погружаться в нее буквально на несколько вдохов-выдохов. Продышите три вдоха, будучи полностью «в себе». Как вам это? Расскажите, пожалуйста, в комментариях!

До встречи в следующую среду!

На ту же тему

  • Amir Husainov 21.09.2016 at 13:33

    Мы, похоже, начинаем нащупывать свой ритм. Медитируем уже 4-ый день подряд, позавчера пропустили из-за того, что пока я укладывал банду, заснул с ними, а жена великодушно не стала меня будить. Медитируем с headspace, у нас нет проблем с тем, чтобы выделить 12 минут, если нам не мешают дети. Мы тут даже заметили один раз, что медитация пролетела как будто за одну минуту! Хотя я не засыпал, а Аня вздремнула. Пока я не могу сказать, что что-то изменилось, что я могу ощутить физически или ещё как-либо, я замечаю, что каждая медитация отличается от другой, просто отличается. Не думаю, что благодаря медитации, но в нашей жизни точно происходят изменения. Я это отношу к твоему блогу и твоей семье. Ты подаёшь пример того, как человек стремится к изменениям и нас это очень и очень вдохновляет, в моем близком окружении таких людей нет. В данный момент мы стараемся как-то упорядочить нашу жизнь, мы потихоньку начинаем планировать ближайшее будущее, и меняем наше настоящее положение. До появления детей, я занимался планированием, потом бросил, сейчас я понимаю, что тогда я мог один, а сейчас без помощи жены я просто не в состоянии этого делать. Мы пытаемся научиться с ней работать как в команде, мы стали намного больше обсуждать насущные проблемы, раньше мы как-то бездумно проводили наше общее свободное время. И каждый из на по отдельности и вместе начинаем что-то делать, и начинаем видеть реальную пользу для нас и семьи. Не знаю как все пойдёт дальше, но я надеюсь, у нас всё получится.

    • Мария Скатова 22.09.2016 at 03:07

      Амир, спасибо большое за добрые слова. Я очень тронута. И такая обратная связь очень меня поддерживает в том, чтобы продолжать писать.

      Медитация на самом деле способ замедлиться ненадолго, чтобы замечать друг друга, или себя, или вас вместе. Она в этом плане очень хороша. Я с замиранием сердца наблюдаю, как вы вместе это делаете — это крутота неимоверная.

      У меня заметные изменения стали происходить месяцев после четырех более-менее регулярной практики, а прямо сдвиг случился после двух месяцев ежедневной практики по несколько минут. В мозгу как будто дозрели нужные нейронные связи и вдруг «щелкнуло».

      • Amir Husainov 22.09.2016 at 06:39

        Пиши, пиши! Вместе веселей 🙂

  • Оксана Жукова 21.09.2016 at 13:53

    Сейчас будет совсем вопрос не в кассу, но планируем перезд. Как вам карго для перевозки? Все устроило?

    • Мария Скатова 22.09.2016 at 03:04

      Да, карго полностью устроило — проконсультировали до, забрали все из дома, отправили-оформили сами, мы только получили.
      http://www.aeroplan-cargo.com/
      Работают из Питера.

  • Alina 21.09.2016 at 15:31

    Я на этой неделе наконец-то медитировала каждый день! Под конец даже перешла с вечера на утро, а сегодня так вообще полседьмого встала. Решила, что я большая молодец, и поэтому увеличила время медитации с 5 минут до 7. Посмотрим, как пойдёт.
    Ощущений особых у меня от медитации нет. И честно говоря, я не верю в то, что могу что-то от неё ощутить. Я знаю, что мне очень помогают держать настрой ранние вставания и утренние часы наедине с собой — это работает, я чувствую. А медитация? Кто знает. Наверное, пока ещё рано.

    • Мария Скатова 22.09.2016 at 03:03

      «Осознанность» уверяет, что медитация как суслик — ее не видно, но она есть:) Посмотрим, как пойдет:) У меня много времени прошло, прежде чем я начала прямо ощущать изменения и вдруг почувствовала способность применять инструменты из ежедневной практики для того, чтобы сосредоточиться или подуспокоиться.

  • Alina 07.10.2016 at 22:55

    Маша, аудитория в лице меня волнуется! Продолжение будет? А то я вон дней пять, наверное, пропустила, надо срочно возвращаться в строй.