Привет! Как проходят ваши 8 недель медитации? Удалось уделить этому немного времени на прошедшей неделе? Если да, то предлагаю добавить пару минут к вашей ежедневной практике. Больше не нужно – маленькими шагами мы уйдем дальше, чем семимильными. Также можно попробовать помедитировать с таймером, отбивающим минуты – вроде Enso.
Другой интересный вариант – медитировать под звуки природы, океана или ветра. В сети много бесплатных приложений, которые пошумят вам ветвями и покричат чайками. Например, вот такой вариант для iOS и для Android. Иногда эти шумы надежно отсекают соседей за стеной и создают ненадолго иллюзию уединения.
Еще можно медитировать в полутьме с открытыми глазами, глядя на пламя свечи. Главное, не тушите потом свечу в спальне – поразительно, сколько вони получается в отдельно взятой комнате от такого маленького источника погасшего огня!
Если на прошедшей неделе вы медитировали сидя и вам было неудобно, попробуйте делать это лежа – вдруг вам больше подойдет такой вариант? Если вы постоянно засыпали, начав медитировать, попробуйте перенести практику на другое время дня. А еще постарайтесь спать немного больше – кажется, тело намекает, что только и ждет, чтобы провалиться в сон.
Главное – возвращайтесь к практике по возможности каждый день. До встречи через неделю!
Я вот сорвалась. Аж целых два раза. Один день думала, что успею, а потом поняла, что буду дома после полуночи. Ну и после полуночи уже не стала делать.
А второй раз просто напрочь забыла. Зато отпуск хороший был.
Снова начала ловить себя на мысли, что глупо это всё и наверняка я неправильно медитирую. Но знаю, что зря я так думаю, так что медитировать продолжу.
Желание все сделать правильно мне очень знакомо! На самом деле, нет неправильного варианта – главное, чтобы работало. А вот эта мысленная суета и сомнения это тоже часть процесса. И если их просто замечать и отпускать, то постепенно они угасают. И самое клевое – мозг в это время тренируется замечать – т.е. быть осознанным. Удивительный крутяк, я считаю:) Мозг такой: “ааа, все это глупо, сижу как дура, все делаю неправильно!”. Я: “ага, я опять считаю, что все делю неправильно и чувствую себя глупо, ок. продолжаю дышать”…
Воу-воу сегодня было нереально круто! Когда ты несколько недель назад написала про медитацию и headspace, я начал медитировать сначала на работе по утрам, а потом дома вечером, сидя на полу. Прошёл бесплатный курс и забросил. И мне было странно, что на работе получается лучше. И сейчас, присоединившись с женой к твоим восьми неделям медитации, я не понял, почему всё не так? Казалось бы, должно быть все хорошо – идеальные условия, тишина, свечи, но я не мог получить даже тех результатов, что были на рабочем месте! Сегодня я решил медитировать сидя на стуле с ровной спиной си не ошибся. Меня распёрло от лёгкости уже с первых вдохов, меня ничего не отвлекало, не было никаких посторонних мыслей, медитация протекала так, как наставлял товарищ. У меня просто нет слов. Ещё, у меня перестает болеть спина, сижу ведь ровно 🙂 P.S. Два дня пропустили, маленькие дьяволята выпивали из нас все соки, но, думаю, что медитация будет у нас теперь в приоритете, и таких пробелов постараемся не допускать.
Свечи у меня вообще не пошли, кстати. Хуже них только мантры были:)
Ты знаешь, я про медитацию узнал из твоего блога. И свечи стал применять, раньше чем ты про них написала, просто потому, что у меня на кухне освещение не очень. И они используются только в качестве источника света, все равно потом глаза закрываешь. А мантры – это что потустороннее, если бы мне было лет 25, когда я всякой ерундой увлекался (у меня даже карты Таро были), тогда да, а сейчас меня на Рен ТВ не проведёшь. Все эти духовные практики, если смотреть именно с точки зрения “духовности” – ересь. Я так думаю.
И ещё. У нас совсем плохо с медитацией. Не можем войти в график с женой 🙁 сбоим.
Попробуйте сократить время, может? Чтобы хоть 3-5 минут, но регулярно? С вашей бандой иначе невозможно выжить, мне кажется.
Ну вот всё дело в них. Жена под вечер просто сатанеет, да и после них нужно как-то квартиру в порядок привести, а то каждый день как на помойке. С другой стороны медитация расслабляет, поэтому лучше пересилить себя и сделать это. Попробуем.
мне нравиться медитировать с музыкой или с мантрами – очень интересно задать вопрос себе в течение медитации – ответ может прийти позже