8 недель медитации – неделя третья

Привет! Как прошла ваша вторая неделя медитации? Удалось выделить на это время каждый день? Попробовали как-то изменить практику? расскажите, пожалуйста, в комментариях, мне очень важно чувствовать, что я не одна делаю это каждый вечер.

Я немного прогуливаю, но все же чаще честно высиживаю свои 15 минут, чем нет. Много отвлекаюсь на мысли о жизни, конечно. Но стараюсь просто возвращаться к своей практике, без оценок и осуждений. Мне легче это дается с медитацией под руководством – каждую минуту мне говорят, что делать, поэтому даже если я отвлеклась, есть на что опереться, чтобы быстро вернуться в нужное русло. Если вы успешно медитируете уже пару недель, средне понимаете по-английски и готовы попробовать такой вид медитаций, я с легким сердцем рекомендую сервис Headspace.

Что делать на этой неделе?

Минимальная продолжительность медитаций в Headspace – 10 минут, с разбега может показаться многовато. А вот после пары недель практики можно дать этой затее шанс. Первые 10 медитаций с Headspace бесплатные и на них легко потестировать, подходит ли вам такой тип медитации, достаточно ли понятный английский, как вы себя ощущаете. А главное – получить четкие ориентиры “правильности” и “неправильности” происходящего, чтобы внутренняя отличница успокоилась и дала вам вздохнуть.

Если вам комфортно и так, наедине с собой, безо всякого руководства, вы нашли удобное место, время, позу, я предлагаю прибавить к продолжительности вашей ежедневной медитации еще пару минут. Сколько минут в день в итоге получается?

Если ежедневная практика не дается, ничего страшного. Я предлагаю сократить время медитации. Сделать ее до смешного короткой – такой, которую и прогуливать-то нелепо. Две минуты есть у каждого, правда? У молодой мамы, у бизнесмена, у студента в сессию. И две минуты сосредоточения на дыхании на самом деле здорово помогают расслабиться, я проверяла!

Что такого в дыхании?

Иногда кажется глупым сидеть и обращать внимание на то, как ты дышишь. На самом деле, дыхательные практики и умение управлять своим дыханием, чтобы возвращаться в текущий момент – важный практический навык. Им пользуются, например, американские “морские котики”, чтобы продолжать действовать в бою. Вот здесь интересно об осознанности и дыхании во время тренинга спецназовцев рассказывает “котик” в отставке Марк Дивайн (на английском).

Немного странно слышать о медитативных по сути практиках применительно к бойцам-убийцам (что может быть менее похожего на медитирующего чувака в нирване, чем киношный спецназовец?). С другой стороны, это лишний аргумент в пользу того, что медитация, внимательность, осознанность, дыхательные практики это просто инструменты. А разглядываете вы с их помощью микробов или гвозди ими заколачиваете – ваш выбор.

Марк Дивайн также делится классной практикой дыхания в стрессовой ситуации (в видео он начинает говорить об этом с 4 минуты). В этом видео он не просто говорит, как надо дышать, но и объясняет, что происходит с телом и почему, управляя дыханием, можно управлять своим состоянием, мышлением, действиями. Если вас заинтересовала эта дыхательная техника, вот еще один 16-минутный ролик, где Марк сотоварищи подробно рассказывают и показывают, как дышать, как Рэмбо.

Словом, попробуйте поиграть с дыханием и до встречи в следующую среду!