В конце апреля я прочитала где-то на Takzdorovo.ru (то ли это был их аккаунт в жж, то ли в фейсбук), что есть онлайн-ресурс, который помогает вырабатывать новые здоровые привычки. Называется Healthmonth. Я подумала – а пуркуа бы и не па? И присоединилась к команде Takzdorovo на этом ресурсе. Вот что из этого получилось.
Для начала коротко расскажу, в чем суть игры.
- Можно играть в одиночку или присоединившись к команде. Я выбрала русскоязычную команду Takzdorovo, потому что остальные состояли из иностранных участников.
- Суть игры в том что ты выбираешь правила, которых будешь придерживаться в следующем месяце. Выбираешь интенсивность следования этим правилам (совсем никогда не пить, пить 6 дней в неделю, 5,4, 3…). А дальше сайт ежедневно напоминает тебе (по почте или через смс), чтобы ты зашел и отметил, как идут дела. (Пил, курил, ругался матом).
- За примерное следование правилам система начисляет участнику виртуальные фруктики. По умолчанию у каждого участника на начало месяца 10 жизней.
- По каждому правилу есть недельная квота (скажем, заниматься спортом три раза в неделю). И когда вы превышаете квоту, система отнимает у вас за нарушение одну “жизнь”. Скажем, ваше правило – три раза в неделю заниматься в спортзале. 4 дня вы отмечали, что спортом не занимались. Это было в рамках вашей квоты. Если на пятый день вы опять продинамили и в зал не пошли, вы потеряете “жизнь” – потому что в недельную квоту на спорт уже не вписываетесь.
- В начале месяца вы подписываете с собой виртуальный публичный договор, в котором обязуетесь следовать своим правилам. И в случае, если у вас к концу месяца останется хоть одна “жизнь”, вы себя награждаете соответствующей штукой. (Покупаете подарок, идете в гости, напиваетесь и тому подобное). Также вы автоматически окажетесь на стене славы ресурса. Если вы ушли по “жизням” в минус, то вы также берете обязательство себя наказать (пожертвовать на благотворительность, помыть окна и т.п.). И автоматом попадете на стену -не-совсем-славы.
- Если вы играете в команде, то, растеряв свои “жизни”, можете просить команду о помощи. Каждые два фруктика, пожертвованные вам со стороны, возвращают одну жизнь. Можете переварить и лично нажитые фрукты. На одну жизнь нужно 4 своих фрукта. Поэтому совершенно очевидно что подкармливать друг друга выгоднее, чем жрать в одно лицо.
- Игра до трех правил является бесплатной. Скажу, что для того чтобы потестировать систему и понять, работает ли она для вас, этого более чем достаточно. Если вы набираете больше правил, игра стоит 5 долларов в месяц, оплачивать можно через Paypal. Каждый оплаченный месяц дает вам один спонсорский бонус – вы можете его пожертвовать другому участнику, который понабирал правил больше чем 3 штуки и не имеет возможности их оплатить. Опять же, можно с соратниками по команде скооперироваться и спонсировать друг друга по очереди.
- С командой также можно обмениваться советами, просить о моральной поддержке и так далее. Команда дружелюбная и корректная.
- Если вы играете честно, то к концу месяца сайт выдаст вам вполне достоверную статистику вашей игры и рекомендации по тому, как дальше ужесточать (или не ужесточать) ваши правила и т.п.
Во что я играла
Май 2011
- Ограничить использование интернета до 40 часов в неделю – я уложилась в эти нормативы, хотя пришлось нелегко.
- Вставать в 7 утра хотя бы трижды в неделю – правило было дико сложным и фактически провальным.
- Заниматься спортом минимум 20 минут трижды в неделю – я жульничала и считала за спорт долгие пешие прогулки с песиками.
Июнь 2011
- Ограничить использование интернета до 40 часов в неделю – для закрепления эффекта взяла снова.
- Писать “утренние страницы” каждый день – полное фиаско, я никак не могу войти в режим и писать их, хотя они мне правда сильно облегчают жизнь.
- Фотографировать минимум трижды в неделю – потом я начала считать фотки, сделанные мобилой, тоже фотками.
- Упражняться по 30 минут трижды в неделю – велосипед помог выдержать это правило.
- Выпивать чашку кофе раз в неделю – начала соскакивать с кофеиновой иглы.
- Допускать добавленный сахар в еде не чаще двух раз в неделю – начала соскакивать с сахарной иглы.
Июль 2011
- Писать “утренние страницы” каждый день – впечатляющее фиаско
- Записывать, что ем, по меньшей мере три дня в неделю – попытка взять под контроль свою диету
- Приносить ланч в офис 5 дней в неделю – стало следствием запрета на сахар, стимулировало домашнюю готовку и более здоровую диету
- Упражняться по 30 минут 4 раза в неделю – велосипед и пешие прогулки
- 1 чашка кофе в неделю – нет зависимости!
- 1 раз в неделю можно добавленный сахар – нет зависимости!
- Серьезно выгуливать собак 5 раз в неделю – имеется в виду подолгу
Август 2011
- 1 чашка кофе в неделю – закрепляем результат
- Не больше двух дринков в неделю – попытка жестко сократить количество алкоголя, дринки считаются не как акт выпития, а как классические дринки
- спорт по 30 минут 4 раза в неделю – велик и прогулки, уроки плавания
- сахар раз в неделю – закрепляем результат
- вставать в 7 хотя бы трижды в неделю – фиаско
- есть насыщенные жиры 5 раз в неделю – слишком сложно, потому что я все время забываю, какие жиры насыщенные, а какие нет
- писать “утренние страницы” хотя бы трижды в неделю – полный провал
- заниматься английским 4 раза в неделю – ну будем честны, получалось не больше 2
Сентябрь 2011
В сентябре я, восторженная тем что какие-то вещи в своей жизни я и правда смогла изменить, набрала правил в стиле “я не тварь дрожащая, я это смогу”:
- Спорт по 30 минут 5 раз в неделю
- 1 чашка кофе в неделю
- не больше 1 дринка в неделю
- жареная еда не чаще раза в неделю
- насыщенные жиры не чаще 3 раз в неделю
- делать йогу раз в неделю
- опять вернуться к 40 часам интернета в неделю
- записывать расходы 5 дней в неделю
- подолгу выгуливать собак 4 раза в неделю
- вставать в 7 хотя бы трижды
- трекать все что ем, каждый день
Этот пук соломы сломал спину верблюда, я сорвалась и вообще не играла в сентябре. Не смогла этот кусок пирога прожевать. Поскольку я очень привыкла полагаться на статистику сайта в деле подсчета кофе и сладкого, стали происходить “проколы” по этому правилу, хотя зависимость как таковая вошла в стадию приличной ремиссии.
Октябрь 2011
Поскольку я все же уверена что я не тварь дрожащая, в октябре я продолжу. Я взяла три простые правила – 1 чашка кофе в неделю – для закрепления рефлексов. Никакого добавленного сахара. Упражняться по 50 минут 4 раза в неделю. 2 раза будет плавание. Еще два нужно добрать – пробежка или пилатес, в зависимости от состояния спины посмотрю.
Про и контро
Плюсы
- Удобно трекать потребление разных веществ
- Поддержка группы правда помогает
- Есть готовый набор популярных правил, которые можно выбрать
- Есть возможность написать свои собственные правила
- Можно использовать систему для реального изменения своей жизни к лучшему
Минусы
- Легко начать жульничать с самим собой и отмечать правила, которым не следовал
- Легко надорваться и набрать трудных правил, и потом отскочить совсем, потому что “а все равно ничо не получается”
- Систьема требует минимального знания английского языка или умения пользоваться гугл-транслейтом по назначению
Извлеченные уроки
- Нужно двигаться маленькими шагами и не брать много новых правил за один раз
- В каждый месяц лучше не добавлять больше одного-двух новых правил
- За месяц новая привычка нифига не вырабатывается, нужно скрупулезно трекать свое поведение два-три месяца, чтобы понять что оно более-менее закрепилось
- Творческие правила и ранние подъемы мне не дались совсем – нужно сначала разгребать другие задачи и разбираться с сосудами, прежде чем снова подгонять себя в этой сфере
- Жить без кофе и сладкого можно, и эта жизнь прекрасна
- И голова без стимуляторов прекрасно варит
- Я все равно легендарна
Словом, в октябре я пройдусь по хорошо сработавшим правилам для закрепления. А потом буду постепенно добавлять по одному за раз. Присоединяйтесь:)
